乳酸堆積?舊迷思不要再信了!運動後的痠痛怎麼來的讓我們告訴你!

乳酸堆積 ?舊迷思不要再信了!運動後的痠痛怎麼來的讓我們告訴你!

「教練,那天運動完以後我痠痛了好多天,乳酸堆積 的很嚴重,而且 乳酸堆積 久了是不是就會變成硬塊破壞我身材線條啊?」以上應該是剛接觸健身訓練的初學者常有的疑惑吧?所以以下讓我們告訴你:乳酸堆積…
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沒時間好好運動嗎?穿戴黑科技運動30分鐘可抵2小時運動成果!

沒時間好好運動 嗎?黑科技最省時!這次商業周刊專訪了現時最新運動黑科技,包含健身環等等結合了科技、娛樂性的健身產品,更榮幸的是商業周刊的記者特地來到Active Living 信義大安專訪XBODY並且實際體驗,也在文中大方分享了珍貴的體驗心得! 健身省時偷吃步首選:XBODY! 針對…
EMS訓練 30分鐘=2小時核心訓練,你一定要知道-Active Living
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EMS訓練 : 30分鐘=2小時核心訓練,你一定要知道

EMS訓練 (Electric Muscle Stimulation)訓練系統:不是電力,是脈衝訊號 最早期,在技術不是這麼發達的時代, EMS訓練 系統是用在醫療用途,例如肌肉復健等。接著,NASA把EMS訓練用在太空人的訓練,在外太空可以維持肌肉力量,俄國(當時蘇聯)也使用了這套EMS訓練系統在太空裝備。 (圖片來自李小龍傳:https://goo.gl/BgYBAh)​​​ 有趣的是,把EMS訓練系統用在健身用途的名人,就是大名鼎鼎的李小龍,不過在當時的EMS訓練設備還不是這麼先進,還是停留在電力刺激肌肉的階段,不只相當的爭議,也飽受批評,所以也沒有立刻普及。 「用脈衝訊號刺激神經,全面啟動肌肉組織」 直到近代,因為技術的突破,EMS訓練才提昇為「用脈衝訊號刺激神經,全面啟動肌肉組織」,所以EMS訓練不會直接對身體通電(不然流汗就很危險了)。另外,大家還是會在意安全性,雖然EMS訓練裝備是個電子設備,但是內有類似保險絲的裝置,一但電力有異常,整個EMS訓練裝備就會自動關閉,確保大家是在舒適安全的環境下健身~ EMS訓練X…

有氧運動的好處、優點,以及現實面

每週三次、每次持續30分鐘、每分鐘心跳達到130下的有氧運動,舉凡跑步、跳舞這類型的課程,和重訓的無氧運動不僅過程不同、目標不同,效果也不大相同。而坊間也流傳許多迷思:「有氧做多了會顯老。」、「有氧運動傷關節。」那我們今天就來說說:為什麼要做有氧運動。 「靠有氧減重的成效?」 告訴你一件悲傷的事情,只靠有氧減重這件事情,其實不存在。先別急著把視窗關掉咒罵小編,小編還沒說完:減重需要多管齊下,有氧、重訓、飲食三者顧全,才能達到你所想的目標。有氧運動是很好消耗熱量的方式,但減重這件事情還是取決於你的基礎代謝及飲食習慣,你今天辛辛苦苦跑了十公里,吃一包洋芋片就前功盡棄了。所以依然需要透過增肌提高基礎代謝率,並且控管飲食避免攝取過多熱量,減重的成效才會出現。 「那為什麼要做有氧運動?」 以你的目標為主,除了消耗熱量以外,有氧運動的附帶價值也不少。 有氧運動可以訓練你的心肺能力,以及改善你的呼吸方式。現代人壓力大,呼吸通常較為短而急促,這種呼吸方式讓氧氣難以大量進入肺部,透過有氧運動訓練心肺,當肺部在運動時可以接收到足夠氧氣時,便能夠延長你對運動時間長短的耐受度,更加有效減重。 另外,適度的有氧運動能夠協助促進新陳代謝,進而透過新陳代謝協助消耗你重訓時累積的乳酸,也就是舒緩肌肉痠痛。 至於坊間流傳的「有氧運動傷關節」這件事情,其實傷關節的並不是有氧運動,而是你的錯誤姿勢,所以當有氧運動讓你的身體不適時,應該先去詢問你的個人教練,請教練為你調整你的健身菜單。 「這篇文章的重點是什麼?」 首先,你要先弄清楚熱量和脂肪這兩者互有關聯,但不是同義。 熱量是你所攝取的食物,脂肪是囤積在你身體內的組織。有氧運動所消耗的是熱量,消除脂肪則是要靠你身體內的肌肉去運作,但是肌肉增加則得靠肌力訓練,肌力訓練後所攝取的飲食必須足夠營養,過多的營養造成的熱量再靠有氧運動去消耗。以上這段宛若繞口令的敘述則是要告訴你:有氧、重訓、飲食三者顧全,才能達到你所想的目標。 【本篇文章為小編自身經驗,每人身體狀況不同,相關問題還是請詢問自己的教練會更為準確。】 【Active…
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一對一教練課 ,你心目中的教練課會是什麼樣子呢?

一對一教練課 ,屬於你和教練的相處時光,在完整一個小時裡面教練針對你想達到的目標設定訓練動作,甚至會準備回家訓練動作讓你回家練習,而不是一下課後就開始準備鬆懈。一對一教練課…
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專欄|如果上了教練課,還要上團體課嗎?

首先你要問問自己的自律性如何?教練在課堂上給你的健身菜單(例如:一週跑操場五圈。),你回家做得到按表操課嗎?自律性絕佳的人可以直接拉到文章下方了,因為你很棒,但先讓我們談談普通的人。 只要是人就會有惰性,但沒關係,有自知之明也是很可貴的一件事情。所以團體課就是為了砥礪我們而存在的。約了課以後去上課,是一種使命感。和一群人一起運動,不無聊又可以刷存在感。下課以後,則是感受「我好棒我來上課了」的成就感。另外,團體課程也是一個能夠好好感受肌肉出力的時間,把你在教練課上學到的除了應用在生活上,更可以在團體課程中練習。也可以留意自己在課堂上發現的問題,下次上教練課時提出。 課前課後,量身定做 正常來說,我們這種一般社會的普通人,會安排一週1次的教練課,但如果能夠再多上幾堂團體課作為輔助,對於目標的達到一定有所助益。這時候就要把握教練課的時候,請教練針對你的運動狀況為你設計課外健身菜單。(也就是回家作業啦)像是如果你比較需要的是肌肉放鬆,教練可能會建議你一週上一堂療癒瑜珈。如果你的目標是瘦身,教練可能也會建議你去上一些有氧類型的團課,諸如此類。 「都在上教練課了,為什麼還要再上團體課程?」 這部分的話,你要先考量一下自身安排的教練課頻率,你一週是上幾次課程呢?這樣的頻率能讓你在預期時間內達到你所想要的目標嗎?而這些問題的答案,可以和你的教練討論過,再來看看你需要的課程調配是如何,會更好噢! 「我不能夠只上團體課程嗎?」 當然可以!本來運動這件事情就沒有絕對。也有很多人的運動方式是單純做自主訓練,純粹看你的目標和你的生活型態可以配合的方式是什麼。教練課的價值就在於「教練」,無論是前導期、訓練期、維持期,教練的重要性就在於如何將他過去累積的經驗與知識運用在你身上,為你量身打造出屬於你的運動模式,以及最重要的:陪伴。團體課程的教練必須要顧全到所有學員的狀態及程度,是絕對無法像在上教練課一樣把所有專注力都放在你身上的。 「如果可以配合的話,我很願意照表操課,但我真的沒有時間。」 不要緊,把這個問題交給你的教練,讓他去操心。不是,小編的意思是可以把這個問題放在心裡,下次和教練一起討論,身為你的教練一定是會願意義不容辭的為你解決的,畢竟這就是教練課的真諦:教練就是專屬於你的最強後盾💪 教練課小知識前導期:姿勢調整、肌肉出力指導。訓練期:針對目標指定訓練模式。維持期:維持已達到之目標。 【Active…
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赤腳重訓 讓你找回腳指頭跟身體平衡的力量!

這週我們的社群準備了一個小主題知識:「會讓你拒絕健身的理由有什麼?」 要加班、身體狀況不好、家裡沒有人照顧、要聚餐......等等,還有最重要的:下雨天我沒帶鞋! 沒帶鞋在Active…

產後健身 讓你更快樂的享受當媽媽的日子

產後健身|不只要顧好孩子,更要照顧好自己 許多產後婦女面對新生兒會產生許多複雜的情緒,疲憊、滿足⋯⋯等等,更多的情緒會是看到自己因生產而改變的身材,或許有些沮喪有些低落,但這些都只是過程,而千萬別忘記:媽媽也是一個女人、是獨立的個體,不要為了孩子犧牲了自己,犧牲的情緒並不會讓妳成為更好的母親。反而鼓勵產後女性可以進行一些…
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前導期 ——一對一教練課必經之路,是什麼?好無感?價值在哪?

一對一教練課 有分很多階段:前導期、訓練期、維持期。很多剛開始接觸健身、甚至是一對一教練課的人在 前導期 就放棄了,但是其實前導期是最不能輕忽的時期。 一對一教練課|前導期是什麼? 所謂的…

修復期,健身中的你千萬不可以忽略的黃金修復時光!

「修復期 是什麼?」 修復期 ,其實就是健身後到下次健身的期間,大約是健身後的2-3天。在 修復期 這段時間,我們希望你能夠讓身體獲得充分的休息,才能夠擁有更好的狀態(以及擁有足夠的勇氣)面對下次的訓練。 「為什麼會有…