線上課程 - 無差別最完整教學!

許多學員們應該都還在觀望 線上課程 對吧?Active Living自三級警戒以來,已經開始施行線上課程一個多月了,所以我們特地整理了一些 線上課程 可以注意的事項,提供給各位學員們參考喔😊(此教學不限任何工作室或場館,主要希望可以提供給各位學員們了解一些對於…

用訓練肌力照顧負面情緒!讓痠痛打倒你的身心俱疲

【關於標題提到的痠痛,真正重訓是否帶來負面的肌肉受傷或痠痛,端看各位的運動計劃及施行方式,正確的重訓會帶來痠痛,但不應是負面影響,而是正面的去感受到訓練成果喔❤️】 身為一間希望能夠用訓練帶給學員們身心靈上照護的場館,我們要告訴各位學員,怎麼…
一對二教練課程

一對二教練課程 ,事半功倍好處及雙面刃考量點老實說!

一對二教練課程 ,顧名思義就是一位教練面對兩位學生,並且進行訓練的課程。許多尚未接觸過一對一教練課程的學員,通常都會希望能夠先從 一對二教練課程 開始,和朋友一起上課來消除面對教練的緊張感。說實話,Active…

壓力 好大?造成現代人疲憊的通病其實就是你「不夠專注」!

「覺得 壓力 好大,事情繁雜永遠做不完,工作和生活全部攪亂的一團糟。」這是你的寫照嗎?那麼這篇文章便很適合你閱讀。 首先,我們先介紹一本書:一流的人如何保持巔峰。這本書乍看之下很像什麼成功人士心法、企業大老如何面對挑戰等等。在你的眼裡,想成為一個成功的人每天五點就要起床慢跑,面對壓力從容不迫先喝杯咖啡,接著一路戰到半夜兩點都還精神百倍......這類根本像是天方夜譚、職業寫手幫大老闆寫的傳記內容。但其實不是,這是一本關於面對壓力,要求你「放鬆」跟「專注」的書。(然後因為我們是健身房,所以也一併告訴你運動對舒壓的重要性。) 我們先來談談壓力 好的壓力可以刺激成長。壞的壓力則可能毀滅人生。端看你如何定義你的壓力。美國有項研究發現:半數以上的白領勞工認為自己已經達到崩潰邊緣,他們認為自己再也無法處理那麼多資訊,他們覺得那種崩潰感令他們心情低落。這種崩潰感是一種警訊,過度的壓力造成身體和心理上的發炎,尤其當你用負面的心態去面對壓力時,你的身體會啟動多種賀爾蒙反應,有好有壞,但當造成身體負面影響的賀爾蒙凌駕正面的賀爾蒙反應時,一些憂鬱、焦慮、心臟病甚至神經退化的症狀就會慢慢浮現。所以,你需要休息。但偏偏休息對於現代人來說,反而是…
乳酸堆積?舊迷思不要再信了!運動後的痠痛怎麼來的讓我們告訴你!

乳酸堆積 ?舊迷思不要再信了!運動後的痠痛怎麼來的讓我們告訴你!

「教練,那天運動完以後我痠痛了好多天,乳酸堆積 的很嚴重,而且 乳酸堆積 久了是不是就會變成硬塊破壞我身材線條啊?」以上應該是剛接觸健身訓練的初學者常有的疑惑吧?所以以下讓我們告訴你:乳酸堆積…
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沒時間好好運動嗎?穿戴黑科技運動30分鐘可抵2小時運動成果!

沒時間好好運動 嗎?黑科技最省時!這次商業周刊專訪了現時最新運動黑科技,包含健身環等等結合了科技、娛樂性的健身產品,更榮幸的是商業周刊的記者特地來到Active Living 信義大安專訪XBODY並且實際體驗,也在文中大方分享了珍貴的體驗心得! 健身省時偷吃步首選:XBODY! 針對…
EMS訓練 30分鐘=2小時核心訓練,你一定要知道-Active Living
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EMS訓練 : 30分鐘=2小時核心訓練,你一定要知道

EMS訓練 (Electric Muscle Stimulation)訓練系統:不是電力,是脈衝訊號 最早期,在技術不是這麼發達的時代, EMS訓練 系統是用在醫療用途,例如肌肉復健等。接著,NASA把EMS訓練用在太空人的訓練,在外太空可以維持肌肉力量,俄國(當時蘇聯)也使用了這套EMS訓練系統在太空裝備。 (圖片來自李小龍傳:https://goo.gl/BgYBAh)​​​ 有趣的是,把EMS訓練系統用在健身用途的名人,就是大名鼎鼎的李小龍,不過在當時的EMS訓練設備還不是這麼先進,還是停留在電力刺激肌肉的階段,不只相當的爭議,也飽受批評,所以也沒有立刻普及。 「用脈衝訊號刺激神經,全面啟動肌肉組織」 直到近代,因為技術的突破,EMS訓練才提昇為「用脈衝訊號刺激神經,全面啟動肌肉組織」,所以EMS訓練不會直接對身體通電(不然流汗就很危險了)。另外,大家還是會在意安全性,雖然EMS訓練裝備是個電子設備,但是內有類似保險絲的裝置,一但電力有異常,整個EMS訓練裝備就會自動關閉,確保大家是在舒適安全的環境下健身~ EMS訓練X…

有氧運動的好處、優點,以及現實面

每週三次、每次持續30分鐘、每分鐘心跳達到130下的有氧運動,舉凡跑步、跳舞這類型的課程,和重訓的無氧運動不僅過程不同、目標不同,效果也不大相同。而坊間也流傳許多迷思:「有氧做多了會顯老。」、「有氧運動傷關節。」那我們今天就來說說:為什麼要做有氧運動。 「靠有氧減重的成效?」 告訴你一件悲傷的事情,只靠有氧減重這件事情,其實不存在。先別急著把視窗關掉咒罵小編,小編還沒說完:減重需要多管齊下,有氧、重訓、飲食三者顧全,才能達到你所想的目標。有氧運動是很好消耗熱量的方式,但減重這件事情還是取決於你的基礎代謝及飲食習慣,你今天辛辛苦苦跑了十公里,吃一包洋芋片就前功盡棄了。所以依然需要透過增肌提高基礎代謝率,並且控管飲食避免攝取過多熱量,減重的成效才會出現。 「那為什麼要做有氧運動?」 以你的目標為主,除了消耗熱量以外,有氧運動的附帶價值也不少。 有氧運動可以訓練你的心肺能力,以及改善你的呼吸方式。現代人壓力大,呼吸通常較為短而急促,這種呼吸方式讓氧氣難以大量進入肺部,透過有氧運動訓練心肺,當肺部在運動時可以接收到足夠氧氣時,便能夠延長你對運動時間長短的耐受度,更加有效減重。 另外,適度的有氧運動能夠協助促進新陳代謝,進而透過新陳代謝協助消耗你重訓時累積的乳酸,也就是舒緩肌肉痠痛。 至於坊間流傳的「有氧運動傷關節」這件事情,其實傷關節的並不是有氧運動,而是你的錯誤姿勢,所以當有氧運動讓你的身體不適時,應該先去詢問你的個人教練,請教練為你調整你的健身菜單。 「這篇文章的重點是什麼?」 首先,你要先弄清楚熱量和脂肪這兩者互有關聯,但不是同義。 熱量是你所攝取的食物,脂肪是囤積在你身體內的組織。有氧運動所消耗的是熱量,消除脂肪則是要靠你身體內的肌肉去運作,但是肌肉增加則得靠肌力訓練,肌力訓練後所攝取的飲食必須足夠營養,過多的營養造成的熱量再靠有氧運動去消耗。以上這段宛若繞口令的敘述則是要告訴你:有氧、重訓、飲食三者顧全,才能達到你所想的目標。 【本篇文章為小編自身經驗,每人身體狀況不同,相關問題還是請詢問自己的教練會更為準確。】 【Active…
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一對一教練課 ,你心目中的教練課會是什麼樣子呢?

一對一教練課 ,屬於你和教練的相處時光,在完整一個小時裡面教練針對你想達到的目標設定訓練動作,甚至會準備回家訓練動作讓你回家練習,而不是一下課後就開始準備鬆懈。一對一教練課…